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Super Fruits

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It is also rich in manganese, B vitamins, copper, folate and magnesium Furthermore, durian contains several healthy plant compounds that function as antioxidants Watermelon is high in vitamins A and C.

Lycopene intake is linked with a reduced risk of cancers of the digestive system, while cucurbitacin E may inhibit tumor growth 52 , Consuming lycopene-rich foods can also promote heart health because of their ability to reduce cholesterol and blood pressure Of all the fruits, watermelon is one of the most hydrating.

They also provide a lot of antioxidants, which may help prevent heart disease and liver damage, as well as have anti-inflammatory effects 54 , 55 , Similarly to avocados, olives contain oleic acid, which may provide several benefits for heart health and cancer prevention 57 , Additionally, animal studies have linked some of the plant compounds in olives with a reduced risk of osteoporosis Blackberries are another incredibly healthy fruit, packed with vitamins, minerals, fiber and antioxidants.

One cup ml of blackberries provides a whopping 8 grams of fiber Also, the antioxidants in blackberries have been shown to reduce inflammation and aging of the arteries.

Both effects may protect against chronic illness, such as heart disease and cancer 37 , Eating one medium orange will provide a significant amount of vitamin C and potassium.

The plant compounds in oranges are responsible for most of their health benefits. These include flavonoids, carotenoids and citric acid.

For example, citric acid may reduce the risk of kidney stones 63 , Oranges are similar to lemons with their impressive amounts of vitamin C and citric acid, which help increase iron absorption and prevent anemia 65 , They are well known for being high in potassium.

The carbs in green, unripe bananas consist largely of resistant starch, which may improve blood sugar control and make you feel full Bananas also contain pectin, which may improve blood sugar control and digestive health 69 , 70 , Moreover, studies have shown that the high carb and mineral content of bananas makes them a great source of fuel before exercise The anthocyanins and resveratrol in grapes have both been shown to reduce inflammation 73 , Also, animal studies suggest that the plant compounds in grapes may help protect your heart, eyes, joints and brain 75 , 76 , 77 , 78 , Guava is also rich in fiber, folate, vitamin A, potassium, copper and manganese The antioxidants in guava have been shown to protect cells from oxidative damage, indicating that they may help reduce the risk of chronic disease 81 , Guava is another great source of pectin, which benefits digestion and may help prevent colon cancer It is also rich in the anti-cancer antioxidant lycopene There is also some evidence that papaya may improve digestion.

It contains papain, an enzyme that makes protein easier to digest They contain antioxidants, including anthocyanins and carotenoids, which reduce inflammation and may help prevent several diseases 87 , Another impressive health benefit of cherries is their melatonin content It may help treat insomnia and other sleep disorders One study concluded that the melatonin content in tart cherry juice enhanced sleep duration and quality It's thought that caffeine's stimulating effects become less noticeable over time because your body becomes tolerant or less responsive to its effects.

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Banaba leaves come from the tropical banaba tree and are famous for their blood-sugar-lowering effects.

This article reviews the benefits, uses, and…. It's Superfood! Pegasus Books. BBC News. Retrieved 12 July Understanding Food: Principles and Preparation.

January Retrieved 10 Mar Cancer Research UK. Retrieved 1 August The Observer. Preventing Chronic Disease. Retrieved Conde Nast. Retrieved 29 November Los Angeles Times.

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Retrieved 26 May Human nutritions and healthy diets. Omnivore Entomophagy Pescetarian Plant-based.

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